マインドフルネスを開発するには？

マインドフルな人は、人生を成功させる可能性が高くなります。 「なぜ？」という疑問が生じます。観察力のない人は多くのことを見逃してしまうからです。多くの場合、彼は非常に重要で必要なささいなことに気づきません。驚くべきことは何もありません。周囲に敏感な人は誰でも、常に知っており、より多くのことを知っています。そして、これは、そのような人が困難な状況で混乱せず、尊厳を持って抜け出すことができることを意味します。

「気配り」という言葉は、「マインドフルネス」という言葉から来ています。 全体としての単語の最後の形式は、これまたはそのオブジェクト、あらゆる情報に対する選択的知覚を意味します。 注意深くなるということは、あなたの活動を遅くし、ゆっくりと情報を知覚し始めることです.この用語は、速攻やマルチタスキングという言葉とは対照的です。人が問題を注意深く研究すると、彼の心はこの問題だけに集中しているため、遅くなります。

さらに、この要因は次のことに役立ちます。

• ささいなことに気を取られないでください。
• 選択する必要がある場合は、最適なオプションに注意してください。
• できるだけ多くの情報を研究します。
• 必要な情報をメモリに再現する必要がある場合に使用します。
• ストレスの多い状況が発生した場合でも落ち着いてください。
• 不必要で余分な何かのために動揺するのをやめなさい。
• 他の人が聞いたり見たりしないことを聞いたり見たりします。
• 辛抱強くなる;
• あなたの周りの人々に注意を払うことを学びます。
• 人々と正しい方法でコミュニケーションすることを学びます。
• あなたの重要性を感じてください。
• 元気になって幸せになる。

注意してください: 注意深い人は、他の人よりも多くのことを知っている傾向があります。彼の精神活動は常にこれまたはその情報を分析しているため、彼は思考力のある人です。したがって、人々は常にそのような人に助けを求め、それを受け取ります。そしてこれは、この人が自分の独立性と重要性を感じていることを意味します。

心理学では、人間の心で発生するすべてのプロセスには、重要度の低い重要性と高い重要性があることが一般に認められています。 注意にもそのレベルがあります。 最も低いレベルは無意識の注意 (直接的) であり、最も高いレベルは自発的な集中です。ソビエトの心理学者 L. S. ヴィゴツキーは、集中力の発達は行動活動の発達に直接関係していると信じていました。注意は次のスキームに従って発生します。即時からより深刻なものへ、つまり、不本意な注意から自発的な注意への移行活動があります。

同時に、注意はさまざまな方向でさまざまに発達します。 それはすべて、選択した活動（研究、専門的スキルなど）によって異なります。同じことから、注意力は自然に発達すると結論付けることができます。

注意の直接的かつ強制的な開発があります。これらの 2 つの要因には、共通の機能と個別の機能の両方があります。この質問は簡単に説明できます。 人間の脳が発達するにつれて、自然な注意が発達します。 経験、知識、スキルが徐々に蓄積されます。このタイプの知的活動は非常に長いプロセスであるため、最も安定していると考えられています。注意が不自然な（加速された）方法で発達すると、その実装には獲得した知識の統合が必要になるため、そのようなプロセスは不安定になります。注意の発達のための加速活動は、さまざまな演習の助けを借りて行われます。

課せられた知性の発達のプロセスのために、人はより少ない時間を必要とします。 ただし、すべての演習と特別クラスは、人生経験によってサポートされている必要があります。これらの2つの要因が一緒に働き始めると、注意の発達の実施が成功するでしょう.小さな子供を含む注意力を発達させるプロセスは、スピーチスキルなしでは実行できず、他の人の行動を模倣せず、優れた精神的能力がなければ実行できないことを考慮に入れる必要があります。

専門家が比較的最近になって注意発達のプロセスを研究し始めたことを覚えておいてください。 以前は、多くの科学者は、子供たちに注意を向ける価値はないと確信していました。そして、20世紀になって初めて、子供と大人の注意の発達に関する最初の進展が得られました.上記のプロセスの開発に大きく貢献したのは、人間の認知プロセスの一般理論を開発するための戦略を開発した後、上記の問題を研究し始めた有名な心理学者 L. ヴィゴツキーです。

子供の自発的な注意の発達のプロセスは、子供が認知的および教育的活動に従事し始めたときにのみうまくいき始めることが明らかになりました。 このプロセスは、子供が学校に通い、さまざまな科目の授業を開始するときに特によく発達します。

10歳までに、感情的にニュートラルな刺激によって集中のプロセスが引き起こされ、より定性的なものになります。そして12〜14歳になると、子供たちは移行期（体の再構築）を開始し、マインドフルネスの特徴が低下します。過渡期のため、子供は知的活動の実施中に疲れます。これはすべて、皮質制御の低下によるものです。 思春期の終わりまでに、すべてが良くなっています。 L. S. ヴィゴツキーは、注意修正の特定の段階が行われる時間を次のように決定しました。

• 第 1 段階は、大人による子供の意識のコントロールです。
• ステージ 2 は主体としての子供の形成であり、今では子供は自分のニーズに大人の注意を引くことができます。
• 第 3 段階は、子供が大人から取り入れた自分の意識と行動を制御する方法を意味します。
• 第 4 段階では、自分の注意で子供をコントロールします。

人は主に2つのタイプの注意を特徴とすることが知られています - これは不随意的注意と自発的注意です。最初のタイプの注意の素質が誕生から与えられた場合、2番目の注意を集中的に開発する必要があります。 この質問を詳しく考えてみましょう。

その増加は、人が勉強して働かなければならないという認識に直接関係しています。これを行うには、特定の種類の精神活動を含める必要があります。例えば、 若い学生がチームのメンバーになると、彼らは常に成功を収めようとし、それによって仲間の前で際立っています. このような行動は、マインドフルネスの急速な発展を目的としています。自発的な注意は意識的であることに注意する必要があります。同時に、すべての教育方法は、その発達と知性の発達のみを目的としています。

子供がこのプロセスを認識し、学習は人格の発達に必要な作業であることを理解することが非常に重要です。 したがって、子供が自分の教育の最終的な目標を理解できるようにし、自分の仕事の将来の結果を視覚化できるようにする必要があります。

したがって、学習するとき、子供は特定の興味を持っている必要があり、消えないように、最終結果の利点について知る必要があります。たとえば、学生は、学校教育の成功が名門大学への入学に貢献し、その後、高給の仕事に就けることを理解する必要があります。

覚えておいてください：自発的な注意を発達させるために、大人（教師と親）は体系的かつ一貫して行動する必要があります. 不本意な注意を引くことだけに基づく教育は、望ましいプラスの効果をもたらしません。また、恣意的な注意を引くためだけに設計された教育のプロセスは、望ましい効果をもたらしません。この場合、子供は単に学習に飽きてしまいます。

不本意な注意の教育は、さまざまな情報に集中したり、事実を比較したりする能力に基づいています。両親は幼い頃から、子供を周囲の世界に慣れさせる必要があります。あたりに発生。その後、学習プロセスは魅力的になります。 子供は感情を示し、無意識の注意が急速に発達し始めます。

したがって、トレーニングプログラムは明るく視覚的なものでなければなりません。たとえば、自然の美しさを示すために、教師は有名なアーティストによって作成されたこの絵を描く必要があります。自然現象を示すために、さまざまな興味深い実験や実践的な作業を使用できます。

そして、視覚学習が特別で重要な意味を持つのは幼い頃であることを忘れないでください.ただし、このタイプのトレーニングには、いくつかの条件を順守する必要があります。 たとえば、最初に特定の問題を設定してそれを解決する必要があり、その後で比較を行い、同じ問題を解決する他の方法を見つける必要があります。 徐々に、子供たちは注意が必要な情報に気付くことを学びます。同様に、彼らは問題に含まれる本質的で主要な要素を特定することができます.

たとえば、研究のために提案された資料は、その形が非常に明るく、内容が豊富でなければなりません。 このようにして、彼は興味を喚起し、精神活動を目覚めさせることができます. そうして初めて、生徒は問題の解決について考えるようになります。不本意な注意の発達に貢献するのは彼であるため、知性の発達における重要な役割は一般的な文化レベルによって演じられます。

知性を高めるには、適切に意識を高める必要があります。これには練習が必要です。 マインドフルネスはマインドフルネスと密接に関係しています。 この 2 つの要因が適切に修正されると、メンタル パフォーマンスが向上します。マインドフルネスをトレーニングできれば、自分にとって重要で必要な何かにマインドフルネスを簡単に集中させることができます。また、記憶力を高め、困難な状況でも行動できるようになる習慣を身につけることができます。マインドフルネスを高める練習は、マインドフルネスの開発に役立つことを忘れないでください。

両方向の開発に役立つさまざまなテクニックがあります。 パズルを使用すると、興味を集中させることができ、それによってあらゆる種類の精神活動を発達させることができます。子供たちが疲れたり、学習への興味が消えたりしないように、授業中に体育のセッションを手配する必要があります。少額の料金で、知的運動に匹敵する効果が得られます。演習「フライ」では、9 セルの原則に従って、ライン フィールド (3x3) を備えたボードが必要です。また、粘土を購入する必要があります（ハエとして機能します）。教師は、右または左、下または上にコマンドを出します。すべての生徒はオブジェクトの動きを注意深く監視し、それが競技場から離れないようにします。「フライ」が範囲外になると、ボードの中央に戻り、ゲームが再開されます。

他の効果的な方法を検討してください。 呼吸に集中する方法は、リラックスするだけでなく、何かへの集中レベルを調整するのにも役立ちます。 この方法を実行するには、椅子に座って呼吸を見る必要があります。この行動に慣れるとすぐに、あなたの心は思わず無関係な行動に気を取られ始めます。たとえば、昼食や洗っていない食器について突然思い出します。主な考えから気を散らすものがある場合は、開始位置に戻り、呼吸を続けなければなりません。

次のエクササイズは、グループ マインドフルネスの可能性を高めるのに役立ちます。 それを完了するには、すべての参加者が輪になって立ちます。見る人は真ん中にとどまります。ホストが「早朝です！」というコマンドを出すと、プレイヤーは思わず手足を動かし始めます。突然、司会者が「みんなフリーズ！」と言いました。 （同時に声が大きくないことが望ましい）。コマンドを聞いて実行しなかったプレーヤーは、見る人によって「捕らえられ」ます。敗者はビホルダーになり、前のビホルダーは一般的なサークルになります。このゲームは、マインドフルネスと観察力を養うのに役立ちます。

すべての意識のある人は、自分の注意のレベルを上げる必要があります。 大人はこの過程で子供たちを助ける必要があります。 このレッスンを、あなたの成長における最も重要な方向性の 1 つにしましょう。したがって、いつでもどこでも注意を向けてください。たとえば、お店や公園に行く途中で子供と一緒に歩いているとします。木、縁石、フェンス、建物など、周囲の物体に注意を払うようにお子様に依頼してください。お子様に、色、構成、量、素材の質など、あらゆる小さなことを覚えてもらいましょう。たとえば、緑色のコンクリートのフェンスを見たり、壁が完全に透明な店を通り過ぎたりしました。

お子様にガイドの質問をしてください: 「フェンスは透明でしたか?」または「店の透明な壁の後ろに何を見ましたか？」等 そのような質問は弾みを与え、精神活動は全力で働きます。覚えておいてください：特別なエクササイズはマインドフルネスを非常によく高めますが、それが直接開発された場合、効果は強まるだけです.睡眠中、人間の脳は常に以前に受け取った情報を統合することに注意してください。

次のビデオでは、情報を扱う際の注意力を養うための興味深いエクササイズを紹介します。