注意の集中とは何ですか？

注意の集中は、私たちの周りの世界についてもっと学ぶのに役立ちます。その減少は、子供と大人の両方にとって等しく危険です。集中力をチェックして高める方法については、この記事で説明します。

現代の心理学は、「注意の集中」の定義を、短期記憶に対象に関する情報を保持する瞬間と解釈しています。 科学は、集中力を注意の特性の 1 つとして特徴付けています。 彼女のおかげで 私たちの注意は、私たちの内外の多数のオブジェクトから特定のオブジェクトを「つかみ」、特定の状況でそれらに関する最大の操作情報を取得します。 自分の「内側のビーム」を何かに集中させる能力が損なわれている場合、彼らはぼんやりしていると話します。

私たちの集中力の仕組みは容易に想像できます。子供たちが興味を持っていると思われるものすべてを「つかむ」のがいかに速いか、そして赤ちゃんが心からの興味をそそらないものに集中するのがいかに難しいかに注意してください。子供たちはこれを教えられる必要はありません - 彼らは生まれてから注意を集中することができます。しかし、この便利な習慣に慣れることが不可欠です。人が彼の「内側のビーム」を指示するもの - 注目の集中の対象は、現時点で彼にとって最も重要です。他のすべてのものは、いくぶんぼやけていて、漠然としていて、詳細がないと認識されます。対象物に注意を向け続けることができる時間が長ければ長いほど、より良い結果が得られます。そのような人々は、高い観察力と自制心によって区別されます。

ビームを 1 つのオブジェクトに集中させる能力は科学者にとって非常に重要であり、ビームを広範囲に分散させる能力は、特殊部隊の戦闘員、スカウト、およびドライバーにとって決定的に重要です。 しかし、誰と一緒に仕事をしても、例外なく、すべての人が集中力を鍛える必要があります。

集中力には3種類あります。

• 無料 -これは、努力して行われた、特定のオブジェクトへの「インナーレイ」の意識的な方向です。この集中力は、通常、トレーニングや専門的な職務の遂行において使用されます。
• 不本意な - 注意の焦点は何かそのものに向けられており、その人はそれに何の努力もしていません。大きな音、異常な非標準オブジェクト - これは、重要な問題から私たちの注意をそらし、すぐに新しいオブジェクトに注意を向ける可能性があるものです。
• 任意 - 集中力は、適用された自発的な努力自体の後、オブジェクトに維持されます。

自分自身の注意の集中のレベルを判断することは難しくありません。このような検証のために、特別なテストが開発されました。現代の心理学では、3つの主なテストが使用されています。これにより、注意の集中と持続時間を制御する能力を自分で判断できます。

文字テスト。 シートには、多くの個々の文字の中に単語全体が「隠されている」。注意深く見て、できるだけ早くこれらの単語を見つけてください。調査によると、テストの最適な時間は 2 分です。この期間中、人は最大の単語を選択することができ、それは彼の個人的な集中度を表します。見つかった単語には鉛筆で下線が引かれます。以下に例を示します。

Бсолнцевтргщоирайонзшнучновостъаахэьгчяфактыукэкзаментрочагщ гцкпрокуроргурстабеютеориянтобж еубжамаъхоккейтруицыкцуигателевизорболджщэхюэлгщбпамятьшогею жпждрегщкнодвосприятиейцукенгоизхъвафыпролдблюбовьавыфпросдспектакльячсимтьбю нбюерадостьвуфциеолджнародолдждбшйрепортажждорлафы вьюефбьюконкурсйфныувскаяпрриличн остьзжэьеюдшщглоджинэппппрплаваниетлжебыпрткомедиящлодкуивотчаяниенфрлн ьячвтджхэфтасенлабораториягшдщиуцтррилоснованияж.

この文字セットには 23 の隠された単語があります。割り当てられた時間の 2 分でそれらを見つけることができた場合は、注意を集中してすべてが順調です.時間がない場合、これは集中力が低く弱い兆候です。制限時間内に 23 語を見つけた場合、あなたの脳は集中力を管理し、情報を処理するという素晴らしい仕事をします。

これらは、数値がランダムに散らばっている数値表です。 1分間、テーブルを見てから削除し、覚えていることをすべて紙に再現してみてください。 2 番目の方法は、事前の熟考なしです。人がテーブルを取り、すぐに昇順で数字の位置を決定し始めます-1、2、3など、ペンの先で目的のセルを指します。ラベル付けは禁止されています。

1 つのタスクを 40 秒で完了することは、集中力が高いことを示します。 50 秒も良好な結果であり、集中力と持続時間が十分であることを示しています。 55 秒以上かかった場合は、濃度を上げる必要があります - 弱いです。

魚、空、市長、恐怖、立方体など、互いに関係がなく、連想関係さえない 10 の単語を誰かに読んでもらいます。 最初の読書の後、リストから覚えていたことを任意の順序で再現する必要があります。 8 単語以上のスコアが優秀と見なされます. 7つの単語しか覚えられなかった場合、彼らは満足のいく集中力について語っています。 7単語未満 - レベルが弱い場合、修正が必要です。

注意集中の違反は、子供と大人の両方であらゆる年齢で観察できます。 内部集中の焦点を自由に集中できないことは、学習、仕事に問題を引き起こし、生命を脅かす可能性があります。集中力の喪失または欠如は、生活水準を低下させます。このような障害を持つ人は、目的のオブジェクトに努力しても注意を集中することができず、長時間それを保持することができず、作業が困難になります。人はしばしば気が散り、入ってくる情報をよく覚えていません。 不調の原因は？

• オブジェクトへの関心と必要性の欠如 -人にとって、彼が何を必要としているか、または注意を払うように招待されているかは問題ではありません。
• 精神状態 -そして、喜び、悲しみ、ストレスの感情は私たちの認識を歪めるので、恋人の集中力が一時的に低下し、個人的なドラマを経験している人が完全に悪いことに驚かないでください.
• 外部条件 - 集中力は無意識に変化することが多く、周りに騒音、騒音、大きくて鋭い音、閃光などがあると乱されます。
• 疲労とストレス - 精神的ストレスを含むストレスが長すぎると、集中力が低下します。能力が完全に回復する前に休息が必要です。
• ホルモン障害 -妊娠中の女性、高齢者、10代の若者がしばしばぼんやりして忘れっぽく、不注意に見えるのは、ホルモンの背景が不安定なためです。
• 理不尽な日常 人が十分な睡眠をとらず、割り当てられた時間内に十分に休まない.
• 空腹、ダイエット 集中力も低下。

学習過程における子供たちの個人的な注意の集中の増加は、しばしば行われます モンテッソーリシステムによると大人にも子供にも役立つ ピエロン・ルーザー法、 集中力の内部焦点の安定性を高めることを目的としています。以下に説明するワークアウトやエクササイズが最初は退屈で単調に思えても、誰もが集中力を向上させることができます。 忍耐強いアプローチと体系的なアプローチは、印象的な結果を達成するのに役立ちます.

• 「落ち着いて！」 エクササイズの本質は、椅子または快適な椅子に静かに座ることです。快適な姿勢を取り、できるだけ落ち着いてください。自発的な動きをしないようにして、筋肉の弛緩を観察してください。少なくとも 15 分間はこの状態を保ちますが、5 分から始めることができます。このエクササイズは、自分自身、内面の感情に集中し、リラックスしてストレスや気晴らしに対処する方法を教えてくれます。
• 「あなたの指を見てください。」 まっすぐに座り、背中をまっすぐに保ち、右手を肩の高さまで上げ、指を注意深く見てください。静止して、正確に 1 分間集中します。徐々に時間を増やしてください。右手が制御されたら、同じエクササイズに進みますが、左手で行います。
• "コップ1杯の水"。 小さな透明なグラスに水を入れます。手に持って前に持ち、水面が揺れないようにします。まず、筋肉の弛緩と液体の表面への視線の集中に1分間集中し、徐々に時間を5分に増やします。右手の後、左手にグラスを持つように指示します。
• 「拳」。 この簡単なエクササイズは非常に効果的です。テーブルに座り、テーブルの上に手を置き、指を握りこぶしにします。人差し指から始めて、順番にゆっくりと広げながら、個々の指に順番に焦点を当てます。すべてをまっすぐにしたら、同じようにゆっくりと 1 つずつ元の位置に戻します。
• 「すべてを感じる」.乗り物に乗っているときに花のそばを通り過ぎるときは、においに注意を集中してください。香りを 1 つだけ選び、その香りに注目して、その香りがどこから来るのか想像してみてください。路上では、ホットケーキ、たばこの煙、香水などのにおいがすることがあります。
• "時計"。 秒針が目の前にある時計を配置または配置します。矢以外のことは考えずに、目と頭でその動きを追ってみてください。

集中力を高めるのに役立ちます 内部プロセスに焦点を当てるテクニック。 心臓の鼓動、呼吸の仕方、指や筋肉への血液の入り方を追跡します。何が起こっているのかを詳細に想像しながら、できるだけ感覚に集中するようにしてください。すぐに、あなたは自分の感じ方が変わり始めたことに気付くでしょう。あなたの体は、緊張や否定的な考えを知らせるので、決断を下すときでさえ、多くの点であなたを助けます.

広く普及し、いわゆる ミラーテクノロジー。 鏡の自分の目が映っている部分にマーカーで2点印をつけます。これらは、架空の対話者の架空の目になります。背中をまっすぐに保ち、自信を持ってこれらの「目」を見てください。あなたが自信を持っていることに焦点を当ててください。体の単一の筋肉を緊張させないようにしてください。

東洋の練習では、特別なテクニックが採用されています。 まっすぐに座り、手で鼻孔を閉じ、もう一方の鼻孔でゆっくりと息を吐き、内部で 10 まで数えます。 2番目の鼻孔は、手を変えて、同じようにゆっくりと測定された呼吸をします。これを数回繰り返します。また、東洋のヨギとチベットの僧侶は、熟考のテクニックを高く評価しています。美しいものを見てください-海、山の風景、生きている花の写真、評価を与えず、混沌とした思考の自由な流れを許可せずに、単純に熟考しようとします。最初は1分も我慢するのが難しいですが、その後のトレーニングで集中力が向上します。

最後の場所は与えられません 思考や欲望の精神的コントロールまたはコントロールの技術。 欲望とアイデアは一般的に制御するのが難しいため、これは演習の最も難しい部分です。現時点で感じているすべてに注意し、欲望を分離することを学び、同じように徐々に思考に移行し、内部コマンドで意識的に否定的なものをブロックし、肯定的な思考に対して自分に報酬を与えます.次の例でメンタルコントロールを訓練するのが最善です：あなたは本当にニュースやあなたに近い事実を共有したい、自分自身をまとめ、この欲求を克服し、5分前に「吹き飛ばす」つもりだったすべてを内心で言いたい.そして、ニュースを報告したいという欲求があなたのコントロール下にあると感じたときにのみ、落ち着いて慎重に話し始めてください。

もっと読んで、読んだことを声に出して言い直して、他の人と共有してください.読んだ内容をもう一度話すことは、記憶力、コミュニケーション スキル、集中力を高める優れたエクササイズです。長くてあいまいな説明は避けてください。作家が 5 巻に収めることができるものは、正確な言葉遣いだけを選択して、簡潔に、簡潔に、そして簡潔に伝えなければなりません。このようなテクニックを適用するために、特別な時間を割り当てる必要はありません。職場、学校、帰宅中、就寝前に利用できる無料の5分間を使用してください。