集中力を高めるには?
多くの活動の成功は、注意などの重要な精神的プロセスを提供します。その集中力は、活動やタスクが頻繁に変更されるとき、そしてもちろん学校に通っているときに、精神労働者、生活のペースが速い人々にとって特に重要です。大人と子供の注意の集中を高めることを目的とした効果的な方法と演習を検討してください。
注意の発達のための一般的な規則
注意とは、特定のオブジェクトに対する知覚の集中です。 次のプロパティがあります。
- 安定;
- 切り替え可能;
- 音量;
- 分布;
- 集中。
子供の研究や大人の活動を成功させるには、そのすべての特性を開発する必要がありますが、集中する方法を学ぶことは特に重要です。 注意の集中とは、内部または外部の刺激に気を取られることなく、1 つのオブジェクトまたは活動の対象に認知プロセスの最大の焦点を当てることです。 物に集中できない、頻繁に散漫になる、疲労感がある場合は、ぼんやりしていることを示しています。
注意力の発達は、特定のテクニックやエクササイズを実践する短いセッションによって十分に促進されますが、それらが効果的であるためには、 特定の規則に従わなければなりません。
余分なモチベーションを与えてください。 タスクの実行を開始するときは、現時点でそれが最も重要であることをインストールに与える必要があり、残りは待つことができます。モチベーションを高めるためには、タスクが完了したときにどのようなメリットが得られるかを事前に考えておくとよいでしょう。
子供をやる気にさせる必要がある場合は、小さな報酬について子供と話し合うことをお勧めします。、彼は仕事が正常に完了したときに受け取ります。何か甘いものや遅い就寝時間、コンピューター ゲームをプレイする許可、共同制作などです。あなたの子供の興味を知っているので、励ましを思いつくことは難しくありません。
たくさん水を飲む。 科学者たちは、脳の活動を活性化するためには、体内へのタイムリーな水分摂取が必要であることを証明しています.一般的に体液が不足しているため、注意障害が起こることがあります。 大人は日中にきれいな飲料水を8〜9杯、学齢期の子供は5〜6杯飲むことをお勧めします。
学業成績は脳への酸素の供給によって影響を受け、水は血流を改善し、脳や他のすべての臓器への酸素の供給を促進することを子供たちに説明する必要があります.
重要でないタスクを管理します。 重要なことを最初に行い、迅速な決定や行動を必要としない重要性の低いものは後日に残して、優先順位を明確にする方法を学ぶ必要があります。タスクを実行するとき 小さな外的要因に気を取られないようにすべきです (窓の外の騒音、隣室のテレビの音など)開始したタスクをすばやく完了して、他のタスクに移ることができます。
同時に複数のことをしようとする必要はありません。 一度に複数のタスクを実行すると、最終結果に最適な効果が得られない場合があります。脳の仕事の特異性は、たとえ1つのアプローチであっても、精神的なタスクの実行に最大限に集中できるようなものです.しかし、マルチタスク システムで作業するということは、注意が頻繁に切り替わることを意味し、メイン タスクを実行する際の集中力が低下します。人が精神的な努力を必要とするいくつかのタスクを完了する必要がある場合は、重要性の順にランク付けされたリストを作成し、それを厳守することをお勧めします。
邪魔になるもののリストを作成します。 人は気が散りがちで、生産性が低下します。 暇なときに、自分の「悪い習慣」について考えるか、仕事を妨げる行動の視覚的なリストを作成することをお勧めします。リストには、重要ではない電話、ソーシャル ネットワークやインスタント メッセンジャーでのコミュニケーション、インターネットでのニュースの視聴、誰かが頻繁にお茶を飲んだり遅く寝たりして睡眠不足につながる可能性があります。
休憩の文化を受け入れます。 長時間の作業では、休憩は単に必要ですが、疲れた脳に休息を与え、さらなる集中力に貢献するために、休憩は適切でなければなりません。 1つのタスクを完了した後、ボリュームが大きい場合、つまり論理部分が完了した後、休憩を取る必要があり、小さな身体活動を伴う必要があります。 理想的には、これは新鮮な空気の中を散歩することですが、それが不可能な場合は、簡単な運動をしたり、ある部屋から別の部屋に移動したりできます。 目の筋肉の体操をしたり、窓越しに遠くのものを見たりすると、目の緊張を和らげるのに役立ちます。
簡単な呼吸法を行うことで、全身の疲労を取り除くことができます。
ベストエクササイズ
簡単な演習は、注意のレベルを上げるのに役立ちます。もちろん、それらの実装には別の時間を選択する必要があり、他のことと並行して集中スキルを練習しようとしないでください。新しい、たとえ短期間のレッスンでも、最初は特定の内面の気分と緊張が必要です。
子供とのエクササイズは、遊び心のある方法で15分以内で行う必要があります。 興味を維持するために、家族との競争を組織することができます。
シニア就学前および小学校の年齢の子供向け
「違いを見つける」
すべての親と子に知られている最も人気のある運動。子供には、2 つの似たような絵の違いをすべて見つけるという課題が与えられます。未就学児は、明るすぎず、位置の差が 10 以内の画像を提供することをお勧めします。若い学生には、細部や違いがたくさんある明るい絵を見せることができます。詳細な検討は、注意のボリュームと切り替えを改善し、同時に2つのオブジェクトに注意を集中させるのにも役立ちます. このような演習の同様の写真は、インターネットで簡単に見つけることができます。
「見つけて消して」
混沌とした方法で紙に文字を印刷するか、古い新聞からテキストを取得し (ただし、フォントが小さすぎないようにするため)、すべての単語 (各行) で特定の文字に取り消し線を引く必要があることに同意します (例:「お」)。タスクを完了するのにかかる時間は 1.5 ~ 3 分です。 時間が経過したら、エラーを確認します。文字の欠落や間違った文字の取り消し線がありませんでした。
この簡単なエクササイズを少なくとも週に 2 ~ 3 回行うと、子どものマインドフルネスが向上し、忍耐力が養われます。
「言って、繰り返す」
ゲームのエクササイズは、家族全員にとって興味深く有用な余暇活動に最適です。集中力を高め、聴覚的注意と短期記憶を発達させることができます。最小人数は2人ですが、参加者が多いほどゲームは楽しくなります。 プレーヤーのタスクは、単語を記憶して繰り返し、順序を維持することです。裁判官によって選ばれた人は、単語の正しい順序の遵守を監視し、単語の交代を記録します。 ゲームが子供の疲労を引き起こさないように、輸送、家具、都市など、特定の主題の言葉を使用することをお勧めします。
ゲームの流れは次のようになります。最初の参加者が「飛行機」と呼びます。 「飛行機、バス」と二人目。 「飛行機、バス、路面電車…」は 3 番目のものを繰り返します。シーケンスに負けた参加者は敗者と見なされ、ゲームから除外されます。ミスをしない人が勝つ。
大人・高校生向け
"ライン"
演習を完了するには、空白の A4 シートと鉛筆が必要です。 実行時間 - 3 分。この期間は、音声信号でタイマーを設定することをお勧めします。
シートを水平に置き、鉛筆で 3 分以内にゆっくりと慎重に左から右に直線を描き、1 つ目は終了し、そのすぐ下に 2 つ目などを開始します。すべての注意と考えは、線を引くことだけに集中する必要があります。少しでも気を散らしたことに気付いたら、上向きの軽いストロークで線に修正し(心電図のように小さなピークの形で)、直線を描き続けます。タイマーが鳴る前にシートの空き容量がなくなると、シートを裏返して作業を続けます。 3 分後、気晴らしの回数がカウントされます。
ピークがない場合は集中力が良好であることを示し、2 ~ 3 個のピークがある場合は十分な集中力があり、数値が大きいほど注意レベルの向上に取り組む必要があることを示します。
"アイテム説明"
集中力や観察力の向上に役立ちます。 20〜30秒間、いくつかの要素を含むオブジェクト、写真、または絵を見る必要があります。次に、背を向けて、問題のオブジェクトをできるだけ詳しく説明する必要があります。 その後、もう一度見て、忘れた詳細がないかどうかを確認する必要があります。運動は、短期記憶のトレーニングにも役立ちます。これは、知覚と注意力に影響を与えます。
「両手で描く」
演習では、A4 用紙 1 枚と鉛筆 2 本を用意する必要があります。横のシートで描くとより便利になります。同時に、両手に鉛筆を持って、左手で円、右手で四角の2つのオブジェクトを描く必要があります。次に、手に対してオブジェクトの描画を変更し、どちらの手がこのオブジェクトまたはそのオブジェクトを描画しやすいかを自分で判断してみてください。
次に、タイマーを音でオンにするか、誰かに時間をマークしてもらいます。正方形の角がはっきりと描かれ、円が偶数の円であることを確認しながら、同様の方法で1分以内に可能な限り多くの円と正方形を描く必要があります。
完了後、注意の集中レベルについて結論を出すことができます。
- アイテムの 10 組以上 - 高度、優れた結果。
- 8-9 - 平均以上、良いレベル。
- 5-7 - 平均程度、満足。
- 5未満 - 集中力の程度が不十分です。集中力を高めるために取り組む必要があります。
このエクササイズは、集中力の向上に加えて、生産活動と調和の取れた生活に重要な半球間相互作用の発達にも貢献します。
その他のトレーニング方法
注意の発達において リフレクションのスキルを学ぶことが重要です。 リフレクションとは、自分の内面の状態 (思考、感情、感覚) を認識する能力です。それは、あたかも別の人の側からの評価を自分自身に与える能力を意味します。発達した反射により、人は自分の注意を意識的に管理し、それがどこに向けられているかを理解し、必要に応じて、現時点で本当に重要なことに意識的に集中することができます。反省スキルのない人は、「流れに身をまかせ」、状況に翻弄されます。
反射テクニック「私の注意はどこに向けられていますか?」. 時々自分自身に質問してください:
- 「私が今何をしているかは、私にとって本当に重要ですか?」;
- 「なぜ私はこれをしているのですか?」;
- 「自分の力とリソースをどこに向けているのか?」;
- 「自分の時間は必要なことに費やされていますか?」;
- 「今していることを続けるべきですか?」;
- 「今、そして近い将来、何が必要で、何が欲しいのか?」
これらの質問のリストを家のどこかに (たとえば、デスクの上に) 吊るし、いくつかの質問に可能な限り答えることができます。.彼らは注意の焦点を訓練し、目標を達成するために必要なリソースを見つけるのに役立ちます.
感情の状態も集中力の管理に影響を与えます。強い喜びや大きな不安を抱えていると、通常の家事を始めることさえ困難になり、さらに何かに集中することも難しくなります。落ち着いてバランスの取れた状態でのみ、できるだけ注意を集中し、何にも気を取られないようにすることができます。
落ち着きと感情的な持久力を向上させるために、一連の特定のテクニックを使用できます。 呼吸エクササイズは、責任あるビジネスや人前で話す前に集中力を高め、過度の興奮を取り除くのに役立ちます.
- 深呼吸を 3 回繰り返し、通常の呼吸に集中します。
- リラックスして、気道を通過する空気がどのように肺を満たし、拡張するかを想像してみてください。呼吸は均一で穏やかです。
- それから再び 3 回の深呼吸と呼気を行い、息を吐くたびに緊張と興奮が体から離れると想像してください。
演習 「滑らかな湖」 内面の集中力を養い、過度の感情を取り除くことができます。目を閉じて、穏やかで静かな湖の広がりを想像する必要があります。湖の表面は完全に透明できれいです。貯水池のほとりに生える美しい木々と真っ白な雲が広がる青空を映し出します。あなたは海岸に立って穏やかな湖を眺め、平和と内なる調和に耳を傾けます。風景を頭の中で説明し、想像できるものすべてをリストアップできます。
演習 "ビーズ" 集中力を高め、不安を取り除くのに役立ちます。東洋の国々では、ロザリオは家庭でも職場でも人気のあるアクセサリーです。おそらくそれが、東洋人がどんな状況でも情報に基づいた合理的な決定を下すことができる理由です。
ロザリオを読みながら、このレッスンに完全に集中し、自分の気持ちに耳を傾け、いつ不安が去り、落ち着きが来るかに注意する必要があります。ロザリオの代わりに、ビーズやサムツイスト法を使用できます。この方法では、指を城に交差させ、親指を円を描くように動かします。
チップ
注意のレベルを上げるには、特に子供の場合、ある程度の自発的な努力が必要です。大人がエクササイズに同調するのは簡単で、結果を事前に予測できます。子供たちは、テレビ画面での受動的なレクリエーション、コンピューターゲーム、趣味、仲間とのコミュニケーションに自由な時間を費やすことを好みます。 おそらく、クラスの動機と組織があれば、いくつかの推奨事項が役立つでしょう。
- フレンドリーでポジティブな雰囲気を作ります。 子供に向けられた脅迫やお世辞を使用して、強制的にタスクを完了するように強制する必要はありません。子供が課題に対処できるという自信を植え付けることが重要であり、それらは彼のさらなる研究に役立ちます。
- 日常業務の明確な構成.レジームの遵守は、健康、脳の活動、熟睡に好影響を与えます。毎日ではなく、特定の曜日に短い発達注意クラスを含めることができます。
- 個人的な例。 親は子供のロールモデルであるため、一緒にエクササイズを行うことは、子供と大人の両方に利益をもたらします.
- 独立の発展。 一般的に効果的な学習の主な要素は、知識、スキル、能力に対する責任を子供自身に移すことです。両親は常に彼と一緒にタスクを完了することはできません。学生に、発達のために努力し、母親や父親ではなく、それが必要であることを説明する必要があることを伝える必要があります。追加のタスクを実行することで得られるすべてのメリットについて話してください。
- 自尊心を高める.多くの子供たちは、学習過程で小さな挫折に直面し、自信を失います。 「できない!」「できない!」という言葉をよく耳にします。そして残念なことに、親は子供に宿題をする過程でイライラや欲求不満を示すことで、この不確実性を永続させることがあります.代わりに、息子や娘を励まし、次のように伝えてください。自分自身と自分の強さを信じている人は、集中力が高いです。
とりわけ、適切な栄養は注意のレベルにも影響します。体に炭水化物を負荷する必要はありません。精神的パフォーマンスを向上させるには、ビタミンが豊富な食品を食べる価値があります。果物、ベリー、シリアル、ナッツ、魚、肉、ダークチョコレート、ココア、コーヒーは、特定の用量で許容されます。
人生のほとんどすべての面で人に注意が必要です。自分の能力を信じ、適切な動機と特定のエクササイズを行うことで、彼の集中力を高め、多くのことで成功を収めることができます!