注意散漫と不注意: それは何であり、それを取り除く方法は?

不注意な人々は常に自分自身の不注意に苦しんでいます。彼らはすべてを忘れて、最も初歩的なことさえ完了することができません。このため、彼らはより高い権威や愛する人からの非難に耳を傾けなければなりません。問題を取り除くには、意志力を示し、次の情報に慣れる必要があります。

注意散漫は、神経系の非常に重大な障害と考えられています。これらの課題は非常に真剣に受け止めなければなりません。それらは誰にでも影響を与える可能性があることに注意してください。しかし、パニックに陥ってはいけません。

不注意とマインドフルネスという 2 つの概念を比較するには、マインドフルネスとは何かを理解する必要があります。そう、 マインドフルネスとは、注意を最も集中させるプロセス、または特定の情報を完全に処理するプロセスであり、これにより、誰もが環境内を簡単にナビゲートできます。

不注意のプロセスが形成されると、集中のプロセスは消えていきます。このようにして、人間の心にぼんやりした状態が形成されます。人はぼんやりして生まれていないことを考慮に入れる必要があります。この欠陥は何年にもわたって獲得されます。 大人と子供の不注意はさまざまな理由で現れる可能性がありますが、それはすべて人格形成の特徴に依存します。

不注意は違います。

• 機能的。 このタイプは、疲れがたまっているときに現れることがあります。たとえば、ある人が仕事で単調な行動をとっていると、集中力が自然に鈍くなり始めます。
• クリエイティブ。 この種は、新しい未知のものを作成することに夢中になっている人々に見られます。クリエイティブな人々は常に新しいアイデアを探しているため、日常的なことに注意を向けることができません。
• 最小。 これは、人が自分の考えに強く没頭しているために、意味のある情報に注意を向けることができない場合に発生します。その人は経験に完全に没頭しており、もはやこの問題から抜け出すことができません。
• 硬い。 基本的に、この状態は、てんかんやその他の神経系の病気を持つ人々が経験します。人は何かに長時間集中することができず、あるトピックから別のトピックにすばやく切り替えます。
• 不安定。 子供や大人の性格に多動性がある場合、同じものに長時間集中することは困難です。

神経系の障害は真剣に受け止めなければなりません。 この問題を解決するための決定を下す前に、そのような違反に固有の形式を理解する必要があります。

真の不注意は、アメリカの哲学者で心理学者の W. ジェームズによって初めて説明されました。 彼は、上記の状態が始まると、人はすべてから、つまり計画から、外部環境から切り離されると主張しました。マインドフルネスが失われると、人の意識はさまよってしまい、特定の物体に長時間とどまることができなくなります。この種の状態は、一般に散乱または衰弱と呼ばれます。

さらに、この状態は精神活動に非常に強い影響を与えます。 集中できないという事実のために、人は故障を感じます。 その結果、完全な無関心が始まり、あらゆる活動への関心がなくなります。この状態の理由は、不眠症、ある種の病気、または実行されたタスクによる完全な疲労です。

子供たちはしばしば学生のぼんやりした態度をとります。 制御されていない移動により、気晴らしが発生します。ただし、子供の不注意の問題は、別の理由で発生する可能性があります。つまり、精神病理に関連する兆候の現れによるものです。

古い世代も、集中力の欠如が引き起こす問題に苦しんでいます。 このような問題は老人性ぼんやりと呼ばれます。 オブジェクトへの集中力の欠如に直接関係する切り替え性の悪さにより、何かに焦点を合わせることは効果的ではありません.

想像上のぼんやりなど、他のタイプもあります。 この現象の理由は、人の目の前にある多くの写真が非常に素早く入れ替わることです。多くの場合、この状態は深い感情と経験の両方によって引き起こされます。また、感情が強いと、周囲にある物に正常に集中できなくなります。

ゲシュタルト心理学の専門家は、感情的な状態が発生すると集中力が低下する可能性があると主張しています。たとえば、人がアドレナリンを投与された場合、彼の注意力は大幅に低下します。

時々、人は自分を取り巻く細部のいくつかに気づかないように意識的に試みます。 このような不注意は動機付けと呼ばれます。それは、人がストレスを引き起こす可能性のある物に特に気付かないときに現れます。認知的不注意は、次の症状で表されます。人は、時計の針の音や心臓の鼓動に気付かないことがよくあります。

ぼんやりしている人は、仕事で間違いを犯すことが多く、集中力の欠如に苦しんでいます。空想上のぼんやりは、心理的な問題によって引き起こされる可能性があります。 困難が生じた場合、人はそれを克服することに注意を集中し、他の情報やオブジェクトは背景に消えていきます。

ただし、想像上の不注意と本物の不注意は大きく異なることを覚えておく必要があります。専門家が架空の不注意を病気と見なさない場合、真のぼんやりが発生すると、深刻な病状が発生する可能性があるため、警告が鳴ります。 臨床上の問題を示している可能性のある症状を考慮してください。

• 頭痛の発生;
• 作業能力の喪失;
• 気分のむらや行動の変化;
• 一定の眠気;
• 十分な休息の後でも持続する疲労感;
• 何にも集中できない;
• 私物の頻繁な紛失;
• 性行為だけでなく、一般的な活動の減少。

子供たちも注意散漫に苦しんでいることに注意する必要があります。 次のように表示される場合があります。

• 遅さ;
• あるアクティビティから別のアクティビティへの素早い切り替え。
• 悪い記憶;
• 急速な興奮性;
• 頻繁な癇癪。

不注意は、疲労、頭痛、単調な仕事の遂行など、さまざまな理由で発生します。 最も一般的な理由を見てみましょう。

集中力が低下し、一般的な物忘れがある場合、これらの問題はさまざまな生理学的状態が原因で発生する可能性があります.

• 特定の年齢の発症。人は年を取り、体はさまざまな方向に衰え始めます。心血管系の障害など、さまざまな要因が脳の良好な機能に影響を与えます。
• 女性の更年期の発症も不注意を引き起こす可能性があります。
• 過渡期。 10代の若者は、ホルモンの機能不全により、このような要因に苦しむことがよくあります.
• 妊娠中や授乳中は集中力が低下することがあります。
• 神経系に関連する疾患は、脳全体の機能に直接影響を与えます。そしてこれは、集中力の欠如が標準になっていることを意味します。
• 免疫力の低下も不注意の原因となります。

そのような理由は、本人のせいで発生します。多くの場合、個人は十分な睡眠をとらずに、より注意を払う必要のある仕事に取り掛かります。その結果、彼の努力はすべて無駄になります。

勤勉は脳の機能に影響を与え、原則として注意力に影響を与えます。 さらに、特定の要因によって注意の集中力が低下する可能性があります。

• ストレス。 この場合の人の意識は、完全に問題の解決に向けられています。
• 体を動かさない生活。 この場合の人は非常にリラックスしており、自分の周りで起こっている変化にひどく反応します。
• 思考や周囲の物事の秩序の欠如。 人が一度にすべてを引き受けると、この状況では注意を集中することが非常に難しいため、何もうまくいきません。

ケースが開始されていない場合、不注意はさまざまな手段で打ち負かすことができます。かなり長い間気晴らしに苦しんでいて、問題が深刻であると感じている場合は、薬の助けを借りてそれに対処することができます.

その他のそれほど深刻でないケースでは、アドバイスを使用できます。

• あなたの身体的および精神的能力が損なわれないように、十分な睡眠と休息をとってください。
• スポーツの助けを借りて不注意を取り除くことができます。一般的なトーンの回復は、集中力の回復に大きく影響します。
• 脳の活動を回復させるには、自分自身に努力を払い、怠惰や眠気を克服する必要があります。
• 優先順位付けは、検討中の要因を克服するのに役立ちます。問題を後回しにするのではなく、発生したときに解決する必要があります。
• 注意をそらすことが邪魔にならないように、ささいなことに気を取られるのをやめる必要があります。存在しない問題について考えたり、頭の中で「解きほぐしたり」しないでください。
• 身の回りのものを整理する必要があります。床を洗い、すべてのものを元の場所に置きます。
• 頭の中も整理しましょう。これを行うには、特定の計画に従って行動できるように、活動を計画する必要があります。

もちろん、マインドフルネスを高めるためには、毎日自分自身に取り組む必要があります。次の演習は、空き時間に行うことができます。 大人にも子供にも適しています。

• あなたには2つの手があります。 一度に 2 本の鉛筆を取り、同時に異なる形を描き始めます。さらに、数字は異なるはずです。片手で円を描くなら、もう一方の手で四角形を描かなければなりません。毎日このような操作を行うと、脳がどのように活動に反応し始め、ポジティブなダイナミクスを「オン」にするかを感じるでしょう。
• 任意の主題を検討してください （明るく曲がりが多いのが望ましい）。細部まで覚えておいてください。物を取り除き、頭の中でそのイメージを再現してみてください。説明はヒアリングによって行うことができ、行う必要があります。
• 「Find 10 Differences」と題された絵いろいろ または「猫を探す」は、失われた機能を回復するのに役立ちます。
• 1から100まで数えてみてください。 同時に、5つおきに電話するのではなく、「気をつけています」と言ってください。

何らかの理由で上記のタスクを強制的に完了することができない場合は、少なくとも、あらゆる機会にビジネスと喜びを組み合わせるようにしてください。 このために、次の一連の簡単な演習を提供できます。

• 外に出て、ただ散歩してください。 この活動の間、芝生の上の花を数え、建物を見てください。途中で出会うすべてのものを覚えておく必要があります。寝る前に、自分の散歩を頭の中でもう一度見直し、できるだけ多くの詳細を思い出すようにしてください.
• 自動的に行動しないでください。 そして、この条件を満たすためには、部屋の中を注意深く見回して、ライトやアイロンを消したかどうかを覚えておく必要があります。これらの行動は、家を出る前に行う必要があります。入り口を出た後、指定された方向に移動する前に、頭の中ですべてのアクションをもう一度スクロールします。
• 人とコミュニケーションをとるときは、すべての詳細を覚えておいてください。 彼らがあなたにどのように、何を話しているか、そしてあなたの対談者が何を着て靴を履いているかに注意深く耳を傾けてください。服や靴の細部にまで気を配りましょう。この趣味を習慣にしましょう。そのため、徐々に、目立たない細部や身の回りで起こっている出来事に注意を払うようになるでしょう。したがって、マインドフルネスの低下を解消します。
• 好奇心は悪徳ではありません。 やってくるすべてのものに興味を持ってください。これも習慣にしましょう。
• あなたがしている活動に集中してください。 意識してゆっくりと行動してください。
• すべてのステップを熟考し、慎重に言葉を選択してくださいあなたが言おうとしていること。