マインドフルネスとは？

各人は、必要な行動に集中するのを妨げる無関係な考えのために、注意散漫に定期的に遭遇します。特別なトレーニングは、集中力を高め、マインドフルネスを高めるのに役立ちます。

「マインドフルネス」という言葉の説明は、その 2 つの意味に帰着します。そのうちの 1 つは、礼儀正しく、誰かに注意を向け、気遣うことです。 2 番目の意味を持つ概念は、心理学の分野に属します。 それは次の定義に反映されています: マインドフルネスは、対象、現象、または活動への注意の集中と集中に基づく意識の特性です。

これらの特性は、被験者が行う活動と密接に関連しています。 初期段階では、注意はいくつかの現象またはオブジェクトに均等に分散されます。 この時点では、まだ安定した集中力はありません。次に意識は、特定の仕事に必要な最も重要な行動や物を選び出します。精神的なプロセスがそれらを修正し始めます。

マインドフルネスは、集中力、二次データからの気晴らし、あらゆる活動の実行中の不必要な刺激で主なことに注意を向ける能力に依存します。 精神的プロセスの恣意性が十分に発達していないため、目的のオブジェクトに注意を向けることは困難です。赤ちゃんは、長時間何かに注意を向け続けるのが苦手です。教室の騒音や次のフットボールの試合のことを考えていると、生徒は筆記課題に集中できなくなる可能性があります。したがって、特定の行動を実行するときに注意を集中することは、通常、外部からの刺激や遠く離れた考えが存在する場合には困難です。

心理学では、マインドフルネスは独立した精神的プロセスとは見なされません。 それは他のプロセスの兆候を反映しています。被験者は、注意深くまたは不注意に行動し、考え、耳を傾け、見ます。人格特性としてのマインドフルネスは、注意トレーニングの結果として形成されます。非常に退屈な仕事に集中する能力を習得することに成功した人もいます。

心理学では、人がマインドフルネスを使用する可能性を 3 つのレベルで説明しています。

• 受動的な程度は、無意識の注意によるものである可能性があります。 対象者の意思とは関係なく確立され、維持されます。刺激の影響は、本人が認識していない短期的な設定を無意識のうちに作成します。個人の心理状態と過去の経験により、刺激を認識し、習慣的な活動にすばやく取り組むことができます。不本意な注意の欠点には、一般的に仕事の生産性の低下が含まれます。 受動的なマインドフルネスの理由は次のとおりです。
  1. 動く物体;
  2. 刺激の驚き、強さ、または目新しさ。
  3. アクションまたはオブジェクトのコントラスト。
  4. 個人の精神状態。
• 自発的な注意力は、自分の注意を意識的に制御すること、特定の作業に体系的に集中することに基づいています。 心理的特徴には、緊張と自発的な努力の経験による付随が含まれます。このレベルの注意には、次の種類があります。
  1. 実際、恣意的なマインドフルネスは、事前に選択された目標を達成することを目的としています。
  2. 強い意志による集中力は、気を散らす要因を抽象化し、特定の問題に集中するのに役立ちます。
  3. 期待される注意力は、警戒心、警戒心に関連しています。
• ポストボランタリー マインドフルネス ステージ 恣意的な集中に固有の緊張がない状態で、注意の対象に意識的に焦点を合わせていることを意味します。

この品質により、人はさまざまな欠点、比較の可能性を探すスキルを向上させることができます。 注意深い人々は、変化に気づき、見たり感じたりすることを頭の中で修正する能力を発達させます。 作家や芸術家は、普通の人がほとんど注意を払っていないことを観察する能力によって際立っています。創造的な性質は、彼とのつかの間の会議の後、その人を詳細に説明する傾向があります。

マインドフルネスは観察に関係しています。 ある事件の目撃者は、さまざまな方法でそれを説明できます。これは、重要または微妙な詳細に気付く能力にある観察力を発揮する能力に依存します。プロの視点は、現実の認識の妥当性がはるかに低いアマチュアの意見とは大きく異なる場合があります。

多くの専門家は細部への注意を必要とします。従業員には、アクションを実行する順序、ある部分をチェックする段階、どの時点で別の要素をチェックするかについての指示が与えられます。 そのようなアルゴリズムは、専門的な問題で人を助けます。 たとえば、時計職人は、時計の機構全体がスムーズに動くように、微細な部品を配置する必要があります。

マインドフルネスは、特定の状況下で、人々の命を一度ならず救ってきました。この資質を発達させるために、両親は子供の頃から道路を正しく横断する能力を子供に教え込んでいます。

注意力の問題は、ストレス、不安、うつ病、栄養失調、睡眠不足、身体活動の欠如が原因で発生する可能性があります.インターネットの出現により、何か重要なことへの関心が薄れてきました。ソーシャル ネットワーク、通知がオンになっているインスタント メッセンジャーは、常にユーザーの注意をそらします。夕方にモバイルデバイスから本を読んでいるため、最大限の力を発揮しても集中できないことがあります。ページ全体に散らばるリンク、多数の開いているタブが人の注意を散らします。

次の理由により、注意力が低下することがよくあります。

• 疲労、神経系の過労;
• 複数のタスクを同時に実行する必要性;
• モチベーションの低さ、主題への関心;
• 余分な努力をしたくない、怠惰;
• 脳活動の障害に関連する加齢に伴う変化;
• 性格特性としての気晴らし。

不注意を取り除くためのさまざまなテクニックがあります。 主題の焦点を詳細に整理できるテクニックは特に効果的です。 同じ種類のオブジェクトを数えるときは、4 から 10 までの数に集中することをお勧めします。寝る前に、日中何に注意を向けていたかを思い出してください。通り過ぎる特定の色の車を数えたり、帰り道で出会うポプラや白樺を同時に数えてみてください。

Schulte テーブルには数字がランダムに散らばっています。 必要な数に集中し、それらを分離することで、脳が訓練されます。このタスクは 4 分以内で完了します。サイズや色の異なる数を順番に並べることで、タスクを複雑にすることができます。数字の多いイラストが見られます。

マイナーな要素が互いに異なる 2 つの写真を比較するように設計されたタスクは、詳細に注意を引くことができます。 違いを探すとき、脳の働きは微妙な詳細を見つけることを目的としています。このようにして、マインドフルネスと観察が訓練されます。セルによる描画とグラフィックの口述は、パターンの繰り返し要素のイメージに縮小されます。

ストループ表の色スペクトルの認識に関する演習では、書かれた言葉ではなく、その色を大声で言う必要があります。 難しいのは、「黄色」という言葉は赤で書くことができ、「緑」は青のトーンを持つことができるということです.ややこしい。この不協和音を克服すると、注意を集中する能力が向上します。

さまざまなゲームには、集中力と観察を必要とする特定のルールとアクションが常に含まれているため、マインドフルネスの開発において非常に重要です。 チェッカーやチェスをすることも知性の発達に貢献します。昔からのお楽しみ「黒か白か、ノーと言わないでください」は、禁断の言葉で答えを引き出す質問を示唆しています。プレーヤーは、迅速かつ慎重に対応する必要があります。

ゲーム「シーバトル」、「ショーザバグ」は、子供と大人の集中力と集中力を高めます。ゲーム「メモリー」は観察力を鍛えます。テーブルの上にあるオブジェクトを覚えておく必要があります。それから人は背を向けます。この時点で彼のパートナーは1つのことを取り除きます。向きを変えると、プレーヤーは消えたアイテムに名前を付ける必要があります。

特に子供たちのために、魔方陣法が開発されました。その目的は、学童の間で注意を向けることです。 数独パズルの変形です。最初の段階で、子供はウィンドウで1つの数字を見つける必要があります。次に、1-2、次に2-3を見つけ、各行、列、および両方の対角線の数字の合計が同じになるまで見つける必要があります。